Du skal lige til at råbe af dit barn, men så...

Du kommer træt hjem efter en opslidende dag på arbejdet, du har lige handlet ind, og dit barn kommer til at vælte alle poserne ud på gulvet. Æg og glasbeholdere knuser mod gulvet. Du mærker en hastigt ulmende vrede og magtesløshed, og du skal lige til at råbe af dit barn. Men i stedet for at råbe stopper du op, observerer dine tanker, accepterer dem og lader dem langsomt passere i dit sind uden at overfuse dit barn. I hvert fald, hvis du er ”mindful”.
"Mindfulness er kort sagt mental træning, der fremmer nærvær i nuet og en evne til ikke at reagere instinktivt,” siger Benita Holt Rasmussen.
Hun er uddannet psykolog og mindfulness-instruktør, og er blandt andet blevet undervist af en af pionererne inden for mindfulness, Jon Kabat-Zinn.
”Man kan lære at lade være med at leve på automatpilot. Mindfulness er en slags mentaltræning, der gør dig bedre i stand til at leve i nuet i stedet for at tænke for meget på fortiden eller fremtiden,” siger Benita Holt Rasmussen.
Og ifølge hende er det også derfor, at mindfulness bliver brugt som behandling mod stress, depression og angst. Deprimerede mennesker tænker ofte mange negative tanker om fortiden, og mennesker med angst frygter ofte fremtiden.

Opmærksomhed i nuet

Helt konkret udøves mindfulness ved hjælp af en række teknikker. Blandt andet siddende meditation og 'bodyscan'.
Ved bodyscan forsøger man at mærke efter de fysiske fornemmelser i alle dele af ens krop, en kropsdel af gangen. Meditation går ud på at sidde ned og fokusere på ens åndedræt uden at forandre det, men bare lægge mærke til, hvordan det føles. Hensigten bag begge teknikker er at fremme fokus på nuet, og opnå større indsigt i, hvad der sker i sindet
”Når man træner mindfulness bliver man bedre til at observere sine tanker, og dermed også bedre til at give slip på dem. Så kan man selv vælge, hvilke tanker man giver opmærksomhed, og det man giver opmærksomhed bliver forstærket,” siger Benita Holt Rasmussen," og tilføjer, at når man kommer mere ud af hovedet, og ned i kroppen, så bliver man bedre til at sanse livet direkte, og ikke være fanget ind i sindets ofte negative, bekymrende tanker.
Man bliver også bedre til at lægge mærke til de små glæder i ens liv. Mange af os har en tendens til at tænke mere negativt end positivt. For eksempel bemærker vi måske ikke altid, at solen skinner, en lille fugl synger, eller det smil, dit barn sender dig helt uopfordret.

Ikke bare en lur

Det lyder meget fint, men er det ikke bare et andet ord for at slappe af?
Ikke ifølge Benita Holt Rasmussen.
”Mange ting kan være afstressende, men forskellen på at dyrke mindfulness og for eksempel at tage en lur, er at mindfulness gør ens psyke mere robust. Træningen giver altså én mere at 'stå i mod med.”
Og det er vigtigt at opbygge den form for mentale styrke, mener hun. På samme måde som vi opbygger vores fysiske styrke ved, for eksempel, at løbe en tur.
”Vi skelner ofte mellem krop og sind, men det kan altså ikke skilles ad,” siger hun.