"Det er aldrig for sent at starte"
Motionen er ekstra vigtig når man bliver ældre - det er nemlig forudsætningen for at beholde et sundt hjerte
Når man kommer op i alderen falder konditionen gradvist. Allerede fra 30 års alderen begynder det at gå ned af bakke, og når man runder de 50-60 år accelererer processen, og man taber både muskelmasse og kondi. Men man kan selv gøre en masse for at holde sig sund, og ifølge Mariana Bichuette Cartuliares, der er fysioterapeut hos Hjerteforeningen i Kolding, er det aldrig for sent at komme i gang.
"En 75-årig kan øge sin muskelmasse med 4 % hvis man træner målrettet i cirka tre måneder. Når man har en god muskelstyrke og en god kondi, så kan man forebygge mange ting", siger hun.
Kost og motion har stor betydning for, hvor hurtigt man får forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesterol. Hvis man dyrker motion, så kan man også udskyde den proces.
"Når man bliver ældre, skal man have tjekket sit blodtryk og sit kolesterol en gang om året. Mange mænd især vil ikke gå til lægen, men jeg plejer at sammenligne det med at have en gammel bil. Den skal også have tjekket motoren engang imellem, og når det er ordnet, så kan den køre et år mere", smiler Mariana Bichuette Cartuliares.
Sygdom
Mange ældre mennesker har på grund af en mindre muskelmasse forhøjet risiko for faldulykker, ligesom en almindelig influenza hurtigt kan betyde en uge i sengen. Også her har det stor betydning, om man er i god form.
"Hvis man eksempelvis skal ligge i sengen en uge og ikke bevæger sig, så mister man op til 20 % af sin muskelmasse, og det tager op til tre måneder at genoprette det. Det er derfor vigtigt, at man får trænet muskulaturen regelmæssigt", siger Hjerteforeningens Fysioterapeut.
Og hvis man tænker, at motion det kun er for unge mennesker, så tager man ifølge Mariana Bichuette Cartuliares helt fejl. Det er nemlig bare et spørgsmål om, at tage udgangspunkt, i det man kan.
"En gåtur kan være rigtig godt. Hvis man kan, så er det ekstra fint at tage nogle trapper eller nogle bakker, så man kan få pulsen lidt op. Man skal finde noget, man synes der er sjovt, og så målrette det, til det man gerne vil opnå", slutter Mariana Bichuette Cartuliares.