Undgå dyre fejlkøb

KLUMME:Løbeskoen – og for kvinderne også sports bh'en - er de absolut vigtigste ting at være opmærksomme på. Forkert valg af disse ting kan forårsage alvorlige skader.
Ved køb af løbesko, uanset om du er begynder eller erfaren løber og glad for dine eksisterende sko, vil jeg anbefale, at du ALTID får lavet en løbestilsanalyse på løbebånd med video. Især som ny løber giver det mulighed for at blive guidet i den rigtige retning, og der kan tages ekstra højde for, hvis man eksempelvis har skavanker.
For den lidt mere erfarne løber sikrer det, at der er taget højde for din udvikling i forhold til sidste køb af sko, og om der skal tænkes i andre baner. Og så giver det dig også muligheden for at løbe med skoen og mærke ordentlig efter, om den sidder godt eller ej.
Det er vigtigt at skifte sko i god tid - typisk inden 900-1000 km eller inden for 3-4 år. Dette gælder også selv om de blot har samlet støv på hylden og ikke været brugt så meget. Mellemsålen mørner nemlig.
Beklædningen er sekundær i forhold til, at du ikke kan blive decideret skadet af forkert beklædning. Men når det så er sagt, så gør det funktionelle løbetøj dog en stor forskel på din løbeoplevelse. Vabler, slidsår og syninger der generer og gnaver kan gøre løbeturen til en smertefuld oplevelse.
Derfor bør du være opmærksom på følgende ved valg af beklædning: Din beklædning afhænger naturligvis af vejrforholdene. Regel nr. 1 er naturligvis altid at tøjet skal være svedtransporterende. (Dvs. ingen bomuld, da det suger sveden til sig og gør tøjet tungt og kroppen kold og fugtig) Afhængig af temperaturforhold så klæder man sig på i lag, dvs. jo koldere det er, jo flere lag.
Dog max. tre lag: Undertøj, mellemlag og vindtæt yderlag/jakke for at fastholde en god kropstemperatur og holde kulden ude.
Undertøjet som er det inderste lag vælges, så det sidder tæt (som et ekstra sæt ”hud”). Mellemlag og evt. en jakke/vest er ud over denne, så vær ikke bange for at vælge det for tæt. Dette giver dig den bedste svedtransporterende effekt og vil holde dig varm. Sørg for at det ikke snager i armhulerne, ikke skiller mellem buks og trøje eller er for kort på ærmer.
Ved varme forhold kan det også være en fordel at have en tæt undertrøje inde under løbetrøjen for at undgå rifter m.m på brystvorter.
Mellemlaget er lag nr. 2. Typisk sidder det lidt løsere end undertøjet, men det er vigtigt at man ikke vælger det for løst, da vinden dermed kan blæse op imellem de to inderste lag og her kan gøre undertøjet koldt.
Her anbefales det at vælge noget strækbart, så man opnår en større bevægelighed. Et fornuftigt valg kan være et mellemlag med zip (lynlås) og refleks, da dette lag typisk bruges som yderste lag, når årstiden tillader det og jakken ligges på hylden. Med zip kan du regulere lidt på varmen og refleksen giver dig sikkerheden, da det i overgangsperioderne forsat kan være mørkt tidligt på aftenen.
Når årstiden er til det, er det vigtigt at yderlaget vælges vindtæt og kan man få noget der har et højt vandsøjletryk, men forsat bevarer en høj åndbarhed, så er det værd at foretrække.
Tykkelsen på yderlaget afgører ikke om du kan holde varmen, men det gør det rigtige valg af undertøj og mellemlag. Jakker der er strækbare giver dig større bevægelighed, men bør også vælges så de sidder tættere.
Invester hellere lidt ekstra på nogle enkelte rigtig gode dele, end at vælge pakkeløsninger med mange billige dele. Typisk vil du ikke få brugt 1-2 af delene og så er der intet sparet. Det kan altså være rigtig dyrt at købe billigt.

Læs i næste uge: Fortsættelse af løbeprogrammet og hvordan du undgår skader.