Holder skader dig tilbage?
Er du en aktiv løber? eller vil du bare gerne i gang igen med at løbe? Men døjer du med skader så du ikke kan vedligeholde din gode form eller ikke kan komme ordentlig i gang igen?
Så er det vigtigt at du får lokaliseret, hvad det er for en slags løbeskade, du har. Det at løbe er essentielt for os, så vi kan holde kroppen i balance, holde livsstilssygdommene for døren og øge livskvaliteten. Man kan dog blive sat tilbage gentagne gange af en løbeskade.
Løbeskader kan typisk opdeles i tre kategorier; akutte løbeskader, overbelastningsskader og kroniske løbeskader.
Akutte skader kan være en fibersprængning, forstuvning osv. De akutte skader kan sommetider være et tegn på at en længere tids fejlkompensering i kroppen som så giver sig til udtryk i f.eks. en fibersprængning. Det man selv kan gøre med de akutte skader er:
RICEM:
R= rest, skaden skal holdes i ro
I= ice, put is på skaden
C= compression, forbind området
E= elevation, få det skadede område over hjertehøjde
M= mobilisere, bevæg det skadede område så snart du kan og så hurtigt efter skaden
Overbelastningsskader. Det er en skade som kommer over tid, pga. fejlstillinger i kroppen og vævet dermed gentagne gange bliver belastet uhensigtsmæssigt. Disse smerter kommer oftest snigende over tid. Det man selv kan gøre er:
At belaste lidt mindre hvis oplever smerten
Holde en pause, skrue ned for intensiteten i træningen
Sørge for at bevægeligheden i nakken, brystkasse, ryg, bækken og fødder er optimale.
Kroniske skader. Det der definerer om den er kronisk eller ej, er hvis du har gået med en skade i flere måneder uden forandringer og forbedringer. Det er et tegn på at din krop har svært ved eller slet ikke kan hele sig selv og dermed skaden. Årsagen kan være mange. Forkert træning, forkert, kost, for stresset osv. Det du selv kan gøre er lidt mere omfattende da det som oftest vil være essentielle elementer som:
Omlæggelse af kosten
Forandring af dine arbejdsstillinger, hvis du står for meget op eller sidder for meget ned
Her gælder dog primært de samme ting som med overbelastningsskaden. Sørge for at kroppen har fri bevægelighed i nakke, brystkasse, ryggen, bækken og fødder
Det vil sikre bedre blodcirkulation, som sikrer bedre heling i kroppen
Hvis man skal koge de tre skader ind til en bouillonterning, så kan man sige, at man skal være bevidst om, hvilken slags skade man pådrager sig. Når man så har fået den, handler det om at sikre kroppen optimal heling. Det opnår du bedst igennem at kroppen har fri bevægelighed, optimal kost (f.eks. antiinflammatorisk kost), mental balance og en varieret arbejdsdag.
God træning!
Jeg er indehaver af Køge Bugt Ryg & Knæcenter. Høj faglighed, kvalitet og den nære behandling er essentiel for mig. Derfor er det vigtigt at betragte mennesket holistisk. Det vil sige finde årsagen til smerterne og ikke fokusere på symptomerne. F.eks. kan hovedpine stamme fra en ankelforstuvning.