Sådan skåner du kroppen i haven

Vinteren ser endelig ud til at være et overstået kapitel i denne omgang og vejrudsigten lover op over 10 graders varme i den kommende weekend. For mange betyder det en tur i haven, men de varmere temperaturer betyder samtidig travlhed andre steder end i haven.
"Mange fysioterapeuter får ekstra travlt efter en weekend med godt forårsvejr. Havearbejde kan være ganske hårdt for kroppen, især fordi mange ikke har brugt kroppen henover vinteren, sådan som de gør i sommerhalvåret," siger Mette Skagen, som er fysioterapeut hos Falck Healthcare, i en pressemeddelelse.

Forbered kroppen til havearbejde

Ifølge Mette Skagen kan danskerne selv gøre meget for at forberede deres krop på havearbejdet. Hun giver følgende 10 råd til, hvordan man skåner sin krop bedst muligt, mens man arbejder i haven.
1. Varm kroppen op. Gå eventuelt en tur, før du går i gang med havearbejdet.
2. Start i de små - lav de nemme ting først
3. Husk at gå i knæ, når du skal løfte
4. Undgå at bøje dig forover hele tiden: Brug eventuelt en pude til knæene.
5. Varierer arbejdet: Riv, grav, lug, klip og slæb på skift, så du skifter arbejdsstilling.
6. Hav vægten længst fremme på trillebøren og hold ryggen rank, men du kører
7. Husk varmt tøj, så du ikke bliver kold - forårsvejr er som bekendt lunefuldt.
8. Undgå vrid i ryggen - et godt tip er at lade næsen pege samme vej som fødderne.
9. Husk pauser, men sid ikke foroverbøjet, når du slapper af - det belaster lænden.
10. Efter foroverbøjet arbejde kan du sætter hænderne i lænden og bøje bagud.