Proteinbarer og proteinshakes – hvad er forskellen?

Lige meget om du træner fire gange om ugen eller bare har en travl hverdag, er en proteinbar eller -shake den nemme vej til et hurtigt skud energi. Et skud energi, der både kan fungere som en snack, et mellemmåltid eller et helt måltid – alt efter hvilket produkt du bruger.

LinusPro har et stort udvalg af proteinbarer og proteinpulver til shakes. Sortimentet indeholder forskellige sammensætninger af protein og kulhydrat, og du kan vælge mellem flere lækre smagsvarianter. Køb proteinpulver her og kast dig ud i de mange muligheder for anvendelse og smagssammensætninger.

Fordele og ulemper: bar vs. shake

Proteinbarer er praktiske. Du kan tage dem med i rygsækken på en lang vandretur, have dem liggende i bilens handskerum eller have et lille lager af dem på kontoret. De skal ikke i køleskabet, varmes eller tilberedes på nogen måde – de er bare klar, når du er.

Hvis du laver en proteinshake udelukkende med proteinpulver og vand, er det næsten lige så praktisk som en proteinbar. Du fylder bare din shaker med pulver, inden du tager til træning eller på arbejde, og så fylder du vand i og ryster, når det er tid til at drikke den. Men hvis der skal mere i din shake for at give flere ernæringsmæssige fordele, kræver det lidt mere med en proteinshake end en proteinbar.

Netop næringsindholdet er meget forskelligt for barer og shakes. En proteinbar har ofte en bedre balance mellem makronæringsstofferne end proteinshakes, da de har en fornuftig fordeling af protein, fedt og kulhydrat. Det meste proteinpulver har et højt indhold af protein og et lavt indhold af fedt og kulhydrat. Du kan godt vælge proteinpulver med et højere indhold af kulhydrat, men balancen mellem de tre makronæringsstoffer er ikke lige så fin som i en proteinbar.

Til gengæld har proteinbarer også et højt kalorieindhold pr. bar. Det ligger typisk på omkring 200 kalorier, men kan godt være både højere og lavere. Er det meget lavere, skal du se en proteinbar mere som en snack, mens det minder mere om et måltid, hvis den har et kalorieindhold på 250 eller mere.

Med en proteinshake kan du bedre vælge, hvor mange kalorier der skal være i. Du kan variere din shake i næsten det uendelige ved at vælge forskellige varianter af proteinpulver og blande det med forskellige væsker, frisk frugt og grønt og måske endda skyr for at få både mere fedt, protein og kulhydrat i din shake.

Hvad skal du vælge?

Hvis du er i gang med et vægttab og holder nøje øje med dine kalorier, er en proteinbar en god måde at indtage et mellemmåltid, hvor du med 100 % sikkerhed ved, hvad det indeholder. Til gengæld er en proteinshake nemmere at holde på et lavt kalorieniveau, selvom det betyder, at du næringsmæssigt ikke får så meget andet end protein.

Hvis du træner meget og supplerer dine måltider med protein som kosttilskud, er en proteinshake ideel før, under eller efter træning. Det giver dig den energi og protein, du har brug for, men uden at du får en fyldt mave, som hvis du spiste en proteinbar. Samtidig er det et nemt, lynhurtigt skud protein, som du kan have med i din træningstaske og indtage på få minutter.

Har du en travl hverdag, er en proteinbar derimod et ideelt valg, fordi du kan have et lager rundt omkring, så du altid har et lynhurtigt, ernæringsmæssigt fornuftigt mellemmåltid ved hånden. Kulhydrat, som en proteinbar har et højt indhold af, er også godt efter træning, så du får fyldt dine glykogendepoter op igen.