Sådan kan du optimere din træning

Nogle danskere går i fitnesscentret, mens andre holder sig til håndvægtene foran spejlet på badeværelset. Går du med tanken om at begynde at styrketræne, eller er du allerede godt i gang? Herunder får du nogle gode råd til, hvordan du kan optimere din træning, således at din krop ikke kommer til at lide nogen nød.

Tænk over din kost

Når du træner din krop, er det vigtigt, at du tænker over dine kostvaner. Uden sunde kostvaner bliver det en udfordring for din krop at klare de træningspas, du sætter dig for at gennemføre. Det er blandt andet vigtigt at få rigeligt med proteiner. Proteiner bliver af fagfolk beskrevet som kroppens byggesten, der er med til at opbygge og vedligeholde kroppen og dens funktioner. Proteiner findes i en del produkter – herunder fjerkræ, fisk, æg og rugbrød.

Mange vælger dog alligevel at bruge supplerende kosttilskud i forbindelse med deres træning. Her er proteinpulver meget populært. Det vil være en god idé for dig at prøve en proteinpulver test, hvis du ønsker at få det bedste proteinpulver. Proteinpulver i sig selv giver dig ikke større muskler, men de ekstra proteiner kan på sigt hjælpe dig med at opbygge en større muskelmasse.

Udvælg et par muskelgrupper ved hvert træningspas

Når du skal styrketræne, er det en fordel, hvis du udvælger, hvilke muskelgrupper du ønsker at træne fra gang til gang. Din træning bliver meget mere effektiv, hvis du træner to til tre muskelgrupper per træningspas – i stedet for at træne hele kroppen på én gang. Ved at udvælge et bestemt antal muskelgrupper til de forskellige træningspas, får du ligeledes muligheden for at træne flere dage i streg. De muskelgrupper, som du ikke træner den ene dag, kan du vælge at træne dagen efter. Du kan eksempelvis træne skuldre, triceps og ryg den ene dag, mens du træner mave, biceps og bryst den anden dag.

Husk pauser

Selvom du lever sundt, bruger kosttilskud og kun træner et bestemt antal muskelgrupper per træningspas, skal du huske, at pauser er nødvendige for, at din krop kan restituere. Du kan sagtens træne to eller tre dage i streg, men det er altid en god idé at give kroppen en hviledag en gang imellem. På den måde undgår du skader. Bliver du først ramt af en skade, kan det tage lang tid, før du kan komme tilbage til din træning. Skader kan derfor ødelægge flowet i dine træningspas, hvilket kan være frustrerende.

Husk derfor at holde pauser for at undgå de dumme skader.