Danskerne sover ikke nok: Her er tips til at få en god nattesøvn

Det er desværre ikke alle danskere, som får nok søvn. For én ud af tre voksne sover under syv timer om natten ifølge en undersøgelse af Kantar Gallup foretaget for Gjensidige. Det kan påvirke både den fysiske og mentale sundhed, når vi ikke får de anbefalede 7-9 timer. Læs derfor med for at se, hvordan du kan få bedre søvnvaner.

Skab gode rammer med en ordentlig kontinentalseng

Søvnbesvær kan udløses af stress, angst og et dårligt sovemiljø. Det kan være, at der er for varmt, koldt eller larmende. Et dårligt sovemiljø kan også være lig med en ubehagelig seng. Derfor er det værd at tjekke kontinentalsenge fra Sengefabrikken.dk, som leverer belgiskproducerede madrasser i god kvalitet. Kontinentalsenge har tre lag, så du får det bedste fundament for at kunne sove.

En kontinentalseng indeholder en bund, en springmadras, der giver god komfort og støtte, samt en topmadras, så du ligger så behageligt i kontinentalsengen som muligt. Til kontinentalsenge kan du desuden vælge mellem madrasser i den fasthed, der passer dig, så du ikke synker ned i madrassen. Sov godt med en kontinentalseng fra Sengefabrikken, uanset om du har brug for en seng på 140x200, 180x200 eller 210x210.

Inkorporér en god rutine

Som Hvidovre Hospital skriver, så lægges kimen til de gode vaner inden sengetid. Undgå at indtage drikke med koffein eller at dyrke motion, lige inden du skal sove. Men det springende punkt er den gode rutine. Det bliver lettere at falde i søvn, hvis kroppen har en fast døgnrytme. Vælg et fast tidspunkt at gå i seng på og forsøg også at vælge et fast tidspunkt at vågne på. Når der er gået en uge, vil du mærke, at det er nemmere.

Undgå skærmtid

Det er en last for mange. Men skærmtiden inden sengetid kan være en af de store syndere. Det blå lys fra computeren og tv’et forstyrrer det indre ur, så kroppen tror, den skal holde sig vågen. Prøv derfor at holde dig fra det blå lys cirka en time, inden du skal sove.

Meditation og bøger

Hvis du har svært ved at falde i søvn, så kan det være en idé at hive en bog eller meditations-app frem. Sidstnævnte kræver en telefon, men der findes også cd’er med meditationsøvelser. Mange kan døje med tankemylder, når de lægger sig til at sove. Her kan meditationsøvelser få både krop og sind til at slappe af. Det samme kan en god bog gøre, hvis man giver sig tid til at fordybe sig i den.