Alt lukket ned: Sådan kan du motionere under Corona-krisen

Motionscentre og foreningslivet er sat i dvale, men du kan sagtens fastholde de gode motionsvaner.

På grund af coronakrisen må folk hverken opholde sig for tæt eller for mange i samme rum, og derfor er de fleste fitnesscentre og sportsforeninger lukket ned.

Men du skal ikke opgive motion af den grund.

- Tværtimod er det vigtigt for både den mentale og fysiske sundhed, at man fastholder de sunde vaner, fastslår Maja Holm, der er adfærdskonsulent i Bevæg dig for livet, som er et samarbejde mellem DGI og DIF.

Og her er det afgørende, at du får skabt en struktur, selv om mange nu arbejder under særlige forhold. Skriv motion i kalenderen - fuldstændigt som hvis du skulle til badminton eller zumba.

Det er vigtigt, at man planlægger på forkant. Ellers er oddsene for, at man ikke får motioneret, langt større, siger Maja Holm.

Det er oplagt, at du rykker udendørs, nu hvor vejret bliver mildere, påpeger Lene Gryning, der er projektleder i Danmarks Naturfredningsforening.

- Naturen som motionsrum bryder ikke med myndighedernes anbefalinger. Og der findes en række nye muligheder, som folk måske ikke kender, siger hun.

På Naturstyrelsens hjemmeside kan du finde en oversigt over pladser med "Naturfitness". Det kan være forhindringsbaner, parkourbaner eller udendørs motionsredskaber til voksne.

Du kan også finde en Kløversti, som både kan gås, cykles eller køres på rulleskøjter.

- Kløverstierne har et centralt placeret udgangspunkt, hvorfra alle fire ruter udspringer. Ruterne har forskellige længder, så der findes en tur, der passer til alle, oplyser Friluftsrådet.

Det er også godt med social forpligtelse. Så aftal med Hanne fra badminton, at I motionerer på samme tidspunkt.

- Al forskning viser, at den gensidige sociale forpligtelse er vigtig i forhold til motivation og fastholdelse. Og det er netop her, man er udfordret lige nu, fordi de sociale rammer om motionen ikke er, som de plejer, siger Maja Holm.

Det kan være, at I skal ringe sammen og give hinanden en peptalk inden cykelturen, eller at I sender et billede fra løbeturen.

Du kan også se det som anledning til at udvide de sociale rammer omkring motionen.

- Måske kan man aftale med kollegaen, at man rykker det daglige telefonmøde med ud på en rask gåtur. Så får man både motioneret, talt sammen og indlagt en social forpligtelse, siger Maja Holm.

En rask gåtur vil ikke give den samme effekt som en times kickboksning. Men lidt er bedre end ingenting - især nu, hvor alt er vendt på hovedet.

- Undlad at være for ambitiøs eller at slå dig selv i hovedet med alt det, du ikke når. Sæt i stedet nogle realistiske delmål, så du får nogle succesoplevelser, siger Maja Holm.

/ritzau fokus/