Seniorliv med gode vaner
Din tilværelse som senior kan måske have godt af, hvis du justerer lidt på hverdagen for at få et godt og aktivt otium.
Et godt seniorliv er de flestes drøm – og man kan faktisk gøre en masse for at hjælpe den på vej. Ifølge forskning er der nemlig en masse, man selv kan gøre for at sikre, at seniorlivet både bliver langt, aktivt og attraktivt; socialt såvel som fysisk.
Aldringsforskere har set på, hvordan kost, motion, sociale relationer og mental topform kan påvirke din seniortilværelse. Her er et par pointer:
Sæt din motion i system. Det kan være alt fra en travetur hver onsdag til et fast morgensvømmehold – bare der er noget, der får dig ud, også når det regner og rusker.
Hold øje med kosten. Det kan være svært at finde energi til at forbrænde en hel masse ekstra fedt, når man er senior – så undgå at tage kiloene på. Det er også en god ide at spise protein til alle måltider. Som senior svinder din muskelmasse og styrken i den med cirka en procent om året. Muskeltræning og lidt mere protein i maden bremser og modvirker svindet.
Styrketræning giver social kontakt. Relationer til andre på eksempelvis et fitnesshold eller motionsklub betyder meget for motivationen til træning, og den gør samtidig et aktivt liv muligt længere. Samtidig er en øget muskelmasse og -styrke en vigtig forudsætning for flere aktive seniorår.