Stress kan forebygges
Jeg skrev i min seneste klumme om stress og lidt om tidens trends, som kan forøge risikoen for stress. Jeg fortalte om nogle af de neurofysiologiske faktorer, hvor særligt lang tids påvirkning af stressorer og dermed kortisolfrigivelse, har en meget negativ påvirkning af både vores krop og psyke.
Det er så vigtigt, at en stressramts pårørende, kolleger og arbejdsgivere prøver at forstå, hvor voldsomt det er at være ramt af stress, og for det er en næsten usynlig sygdom. Det er et svært forløb for den ramte, og det kan tage lang at blive rask igen.
Det bedste, vi kan gøre i dag, er helt klart at forebygge stress, blandt andet fordi det ofte har store personlige omkostninger at blive syg af stress. Der bliver talt meget om, at det er en samfundsopgave at forebygge stress, og jeg er enig. Men det er samtidigt vigtigt at forstå, at selv om der er et samfundsansvar, så har vi alle et ansvar for vores eget liv. Vi vil i bred forstand være godt hjulpet, hvis vi tager lederskab i vores liv. Det vil sige, at vi hjerteligt og modent forstår, at vi meget tidligt i livet har opbygget mønstre, som er strategier, som vi oplever giver os belønning, kærlighed, accept, ros og så videre. Disse mønstre fortsætter vi med at bruge som voksne, selv om vi dybest set skulle aflære dem i forståelsen af, at vi i vores modning har muligheder for, at vi kan lære at tage os kærligt af os selv.
Jeg plejer at sige til mine kursister og klienter, at når vi følelsesmæssigt begynder at forstå, at vi hjerteligt kan møde os selv, så påbegynder vi vejen ind i frihed. Vi kan lære at forstå, at kun vi selv kan ændre disse kraftigt “cementerede” mønstre. Dermed kan vi opleve, at dette ansvar ikke er tungt, men en naturlig udviklingsmulighed og vejen ud af mønstrenes fængsel.
Det kræver mod til forandring, det kræver mønsterbrud. Jeg har læst Sundhedsstyrelsens anbefalinger i forhold til forebyggelse af stress. Læs dem også selv. Det undrer mig, at meditation nævnes langt nede på listen, når man i 2022 kender det videnskabelige belæg for at bruge dette stærke redskab i både behandling og forebyggelse. Men det tager også her tid at integrere nyt. Vi skal simpelthen prøve at få meditation og mindfulness ind på arbejdspladserne som en helt naturlig del af vores arbejdsdag.
Her kommer en meditation, som er helt enkel, men ved daglig brug vil være en hjælp til forebyggelse og behandling af stress. Sæt dig et roligt sted. Luk øjnene og mærk, at du sidder på din stol. Begynd nu en scanning af din krop med hele din opmærksomhed. Start med at mærke føddernes kontakt med gulvet. Flyt opmærksomheden til underben, videre til lår, ende og mærk siden lænd, ryg og skuldre. Brug god tid på også at scanne arme og hænder. Dernæst giver du dit hoved blød opmærksomhed. Ret nu opmærksomheden mod dit åndedræt. Følg det ind gennem næsen, ned gennem hals og bryst og forestil dig, at dit åndedræt når helt ned i maven. Følg dit åndedræt op og ud igen med din fulde opmærksomhed. Når du er færdig, giver du dig tid til at vende tilbage. Hvis du ønsker at følge MBSR (Mindfulness baseret stress reduktion) anbefalinger, kan du arbejde med denne øvelse 45 minutter dagligt, seks dage om ugen i otte uger. Du kan lytte til nogle guidede meditationer på min hjemmeside ira-psykoterapi.dk.