Kvinder og ældre har mindre gavn af vægttab end mænd og yngre voksne

Der kan være mange grunde til, at man drømmer om at smide et par kilo. Men hvis du er overvægtig kvinde eller ældre uagtet køn, er det vigtigt at vide, at det ikke kun er fedtdepoterne, du reducerer med et vægttab.

Du mister også muskel- og knoglemasse. Desuden får kvinder og ældre ikke de samme gavnlige effekter generelt af vægttabet som mænd og yngre voksne.

Det viser et stort internationalt studie under navnet Preview ledet af Københavns Universitet. Studiet er publiceret i tidsskriftet Diabetologia.

Derfor er det særligt vigtigt for kvinder og ældre at kompensere for det under vægttabet.

- Man har ikke tidligere fokuseret særligt meget på, at der er forskel på mænd og kvinder. Og man har derfor ikke været bevidst om at tage hensyn til det, siger Anne Raben, som er professor på Institut for Idræt og Ernæring ved Københavns Universitet og har stået i spidsen for studiet.

- Vores undersøgelse viser, at det kan være risikabelt bare at tabe sig, hvis man ikke tænker over, at det kan gå ud over muskel- og knoglemassen, tilføjer hun.

Undersøgelsen er foretaget over tre år på tværs af Danmark, Finland, Storbritannien, Spanien, Holland, Bulgarien, Australien og New Zealand.

Det er velkendt, at vi mister muskel- og knoglemasse med alderen. Men i undersøgelsen var der et tab hos de ældre, der ikke bare kunne forklares med, at de var ældre end de andre deltagere.

- Så når man som ældre er på vægttabskur eller vil holde vægten nede, skal man være opmærksom. Og det samme gælder for kvinder i alle aldre.

- Man skal sørge for at få nok protein og dyrke træning - inklusive styrketræning - for at bevare sin knogle- og muskelmasse. Der er ingen tvivl om, at fysisk aktivitet er nummer et i forhold til det, man selv kan gøre, fortæller Anne Raben.

For at bevare og opbygge henholdsvis muskler og knogler skal du prioritere forskellige typer af fysisk aktivitet, fortæller Jo Abildhauge, som er praktiserende fysioterapeut hos FysioDanmark A-Fys.

- Når man mister musklens fylde, er man nødt til at træne hård styrketræning, så musklens tværsnit bliver større. Det er ikke nødvendigt at løfte 50 kilo. Alt er relativt, så det skal være hårdt for en selv.

- Det behøver heller ikke at være at løfte vægte. Det kan være, at man squatter - det gør man også, når man spiller badminton eller tennis. Når man samtidig har afsæt i bevægelse, så bliver det eksplosiv træning, og det er med til at øge muskelmassen, forklarer hun.

Selv om det kan lyde kontraintuitivt, har dine knogler særligt gavn af fysisk aktivitet, der inkluderer stød.

- Hop, acceleration, deceleration og retningsskift påvirker knoglerne på en anden måde end med maskiner eller vægte. De bliver stærkere, forklarer Jo Abildhauge.

- Det får aktiveret knoglerne til at bygge på. Kroppen gør bare, hvad vi beder den om, så den skal mærke, at vi har brug for stærkere knogler eller muskler. Generelt kan man sige: Use it or lose it.

Du kan også gøre en masse ved at prioritere bevægelse i din dagligdag. Det gælder det klassiske råd med at tage trappen i stedet for elevatoren. Men du kan også skrue lidt op.

- Alle vores dagligdagsbevægelser er gode - bare gør det nogle flere gange. Rejs dig op, og sæt dig ned på stolen som en squat - og gør det gerne ti gange i stedet for én, siger Jo Abildhauge.