Derfor er hverdagsmotion vigtigere end nogensinde

motion Hverdagsmotion er vigtigere end nogensinde før under coronakrisen - og hvert eneste skridt tæller. Sådan lyder budskabet fra WHO, som for første gang i ti år har opdateret deres anbefalinger på området.

Og det budskab er også afgørende set med danske briller.

"Fysisk inaktivitet bliver den største trussel mod folkesundheden. Derfor er motion afgørende - også under pandemien," siger Jens Troelsen, der er professor ved Institut for Idræt og Biomekanik ved Syddansk Universitet.

Det møder også opbakning fra DGI og DIF, som under Bevæg dig for Livet-samarbejdet længe har slået på tromme for, at 'Alt tæller'. Og det er om muligt endnu vigtigere på grund af corona, siger Jette Würtz, der er adfærdskonsulent i Bevæg dig for Livet.

"Mange arbejder hjemmefra, og mange hverdagsaktiviteter, motionshold og sociale arrangementer er aflyst. Derfor er der ikke ret mange ting, som automatisk hiver én op af sofaen," siger hun.

Til gengæld er den gode nyhed, at små doser hverdagsmotion også tæller. Tidligere har WHO's retningslinjer ellers været, at der skulle en given mængde motion til, før det battede.

"Det er stadigvæk sådan, at jo mere motion, jo bedre. Men nu har man forskningsbelæg for, at selv mindre doser motion nedsætter risikoen for en række livsstilssygdomme," forklarer Jens Troelsen.

Så drop forestillingen om, at motion partout skal foregå i træningstøj med sveden haglende fra panden. Vend i stedet bøtten på hovedet, hvis du kæmper med motivationen eller for mange kilo på sidebenene.

"I stedet for motion kunne man også kalde det bevægelse, aktiv transport eller active living. Det handler om at transformere mest mulig inaktiv tid til aktiv tid," siger Jens Troelsen.

Og i det regnestykke tæller cykelturen til job, gåturen til supermarkedet, støvsugning, havearbejde og brændehugning også med.

"Pointen er, at man sænker barrieren, så det bliver overkommeligt. Herfra kan man altid bygge på. Men det er ærgerligt, hvis man falder fra ud fra devisen om, at lidt ikke nytter - for det gør det," siger Jette Würtz.

Du kan også lade børn og børnebørn føre an. For børn er naturligt aktive.

"Det tæller også som bevægelse, hvis I løber og leger fangeleg - eller sætter noget musik på og danser rundt i stuen," siger hun.

Et andet trick er at forbinde en fysisk aktivitet med nogle givne geografiske punkter, du møder i hverdagen. Det kan være, at du skal lave ti squats, sprællemænd eller rygbøjninger, hver gang du henter kaffe, åbner køleskabet eller går på toilettet.

"Tricket er, at man får en konkret reminder, hver gang man passerer det givne punkt. På den måde skal man ikke tænke aktivt over det - på sigt kører det på rutinen," forklarer Jette Würtz.

/ritzau fokus/