Kom igennem julen uden at tage på

December byder på en ren overflod af fristelser. Der serveres æbleskiver, småkager og konfekt i en lind strøm. Samtidig er julemaden ekstra fed. Det kræver med andre ord ekstrem stor viljestyrke og karakter at kunne sige de to små ord "Nej, tak" i denne tid.
Men ifølge stifterne og indehaverne af Camp New Start i Birkerød, som hjælper børn, voksne og familier til en bedre livsstil, er det nødvendigt, hvis man vil undgå at stå med ekstra kilo på vægten i januar. De giver her 10 gode råd til at kontrollere både kalorieindtag og aktivitetsniveau i december.

1) Spar kalorier op

Når du skal til julefest/frokost, så ”spar op”. Tænk over hvad du spiser i et par dage forinden, så du indtager færre kalorier, end du normalt gør, så kan du indtage flere kalorier end normalt uden at tage på. ”Kaloriekontoen” er i overskud.

2)Lad autopiloten blive hjemme

Beslut før festen, at du lader autopiloten blive hjemme. Det betyder, at når du står foran en dejlig julebuffet, så har du allerede besluttet, at en kalorietung ret også betyder en portion grønt. Og tænk på, at ét stk. flæskesteg med svær smager dejligt og nyd det – 2 stykker er unødvendigt.

3) Drik med måde

Spar på alkoholen og drik et stort glas vand mellem hver genstand. Alkohol indeholder en masse tomme kalorier, og nedbrydningen gør, at kroppens normale energiomsætning/forbrænding ændres/nedsættes, da leveren bruger meget energi på at omsætte alkoholen. Et stort glas vand mellem hver genstand nedsætter samtidig risikoen for tømmermænd.

4) Spis langsomt

Det tager hjernen 20 minutter at opfange mæthedssignalerne, så spis langsomt, så du kan nå at registrere, om du rent faktisk er mæt.

5) Lav små portioner

Lad være med at lave konfekt og småkager i store mængder, det bliver bare spist. Det samme gælder indkøb.

6) Hav alternativer

Hav altid et sundt alternativ – fx- mandariner og appelsiner, æbler med kanel, tørrede frugt, salat, råkost og lignende.

7) Træn forud

Læg nogle ekstra gå- og løbeture ind i hverdagen og træn lidt mere i dit center her i december – ekstra energiindtag kræver ekstra energiforbrænding.

8) Gør julen aktiv

Gør fysisk aktivitet til en del af julefestlighederne. Tag fx hele familien med i skoven til en rask gåtur før adventsæbleskiverne, eller inviter til julefodbold, juleløb eller lign. Kun fantasien sætter grænser.

9) Dans dig glad

Dans mellem retterne – ja det lyder måske fjollet, men på den måde spiser man mindre, og man forbrænder mere. Og alle vil synes, det er sjovt.

10) Nyd det

Nyd julen, nyd maden og nyd hinanden.