Motion er bedre end EPO

Det er ikke bare godt – det er rent faktisk rigtig godt. Sidst jeg var hos StayActive og blive testet – tilbage i starten af december – var testens resultat decideret deprimerende læsning. Blodtrykket var for højt, fedtprocenten for høj, BMI var for højt og konditallet blot ok – for bare at nævne nogle af de nedslående resultater.
Alt er forbedret.
”Claus har haft en konditionsmæssig fremgang på to måneder, og det matcher, hvad et svensk studie viste veltrænede løbere fik, da de fik EPO i seks uger. Med meget målrettet træning er det lykkedes at forbedre Claus kondital med næsten 15 procent,” forklarer Kristian Sletten fra StayActive, der gennemførte testen og har stået for cykeltræningsprogrammet, og han fortsætter:
”Claus' kondital er nu i den allerhøjeste kategori for hans målgruppe, hvor det i december blot var ok. Det er simpelthen imponerende,” siger Kristian Sletten.

Den dejlige vintertræning

”Claus har fulgt vores træningsprogram og gjort det der skulle til – og resultaterne taler deres meget tydelige sprog”, siger Thomas Bundgaard fra Velofit, der sammen med Stay-Active har sammensat min træning.
Thomas Bundgaard er MTB-rytter i eliteklassen – og han kender rigtig mange ryttere, der hen over vinteren mister modet og ikke rigtig får trænet. Hvilket betyder, at når de skal i gang efter den mørke vinter, starter de ofte næsten fra nul.
”Det, Claus har bevist hen over de sidste par måneder, er, at det kan lade sig gøre at forbedre formen i vinterperioden, hvis man træner målrettet,” siger Thomas Bundgaard.

Klare forbedringer

Resultaterne af test nummer to viste også, at jeg havde tabt mig 800 gram. Det er jo ikke noget særligt – men samtidig var min fedtprocent faldet med knap ti procent fra 22 til 20, hvilket betyder, at jeg er gået fra kategori overvægtig til kategori normalvægtig.
”Det betyder, at Claus har øget sin muskelmasse markant, hvilket også kan ses i hans evne til at træde watt på cyklen,” siger Kristian Sletten.
I første test kunne jeg træde 240 watt – i test 2 rundede jeg 300 watt. En markant stigning.
Vægten er faldet fra 95,0 kg til 94,2 kilo, hvilket i sig selv ikke er noget særligt over to måneder.
“Men sat i forbindelse med at Claus' fedtprocent er faldet fra 22 procent til 20 procent er det alletiders. Faldet i fedtprocent betyder, at Claus fra før at være overvægtig nu er normalvægtig. Oversat kan det godt være at Claus ikke har tabt sig meget, men hans muskelmasse er steget,” forklarer Kristian Sletten.

Længere træningspas

Mit blodtryk er også faldet, og mit blodsukkertal er faldet.
“Vi så i testen, at Claus var blevet meget mere økonomisk ,og hans puls er markant lavere ved hver belastning. Dog var hans fedtforbrændings-værdier meget ens i forhold til den første test. Det siger os lidt om, at Claus' træning ikke har været så lang, rent tidsmæssig, men derimod meget højintens indtil nu. Det betyder, at vi fremadrettet skal arbejde med længere træningspas for at stimulere fedtforbrændingen, for netop at undgå at Claus går sukkerkold, når han skal køre de 100 kilometer,” siger Kristian Sletten.

Ændret træning

Som sagt så gjort - træningen er blevet ændret. Træningsturene er blevet længere og den træning, der ligger i de forskellige zoner, er også blevet ændret. Sidste weekend skulle jeg køre 65 kilometer. Jeg havde aftalt med Thomas, at vi skulle mødes i Rønde - ved bageren, så Thomas lige kunne få en kage og en kop kaffe - inden vi kørte til Mols og træne op ad Agri-bakken i Mols Bjerge.
Fra mit hjem og til Rønde er der lige omkring 25 kilometer, hvilket under normale omstændigheder ville have været let. Men modvinden stod lige ind i fjæset på mig - og i stedet for at køre de 25 kilometer med cirka 25 km/t, så stod cyklen flere gange nærmest stille i vinden - og jeg fik kun kørt turen med 17 km/t. Undervejs fik jeg en opmuntrende sms fra Thomas, hvor han skrev: Er du i live?

Bakken ved Agri

Da jeg endelig nåede frem, satte Thomas sig forrest og så gik det - stadigvæk i modvind - over stok og sten ud til Mols. Her var målet bakken ved Agri. Og for dem, der kender Mols Bjerge og bakken ved Agri, så ved I godt, at den er både lang og ret stejl. Den skulle vi op af fire gange. Alle fire gange med fuld rulle på trådet - og hver gang med en opmuntrende Thomas cyklende ved siden af, mens han fortalte mig, hvilket gear, jeg skulle træde.
Han ville hele tiden have mig til at køre tungere gear - mens mine tilsyrede ben skreg på, at jeg skulle køre i de lave gear.
“Du skal køre høje gear så meget som muligt. Det er ren styrketræning,” forklarede Thomas.
Hvilket helt sikkert er rigtigt - men når lårene brænder, munden står åben som en blåhval, der fanger plankton og lungerne er ved at sprænge brystkassen, så er det svært lige at se det fornuftige i at køre et tungt gear.
Sjovt nok var det så rent faktisk på fjerde tur, at jeg fik trådt det tungeste gear op af bakken. Og derefter var det bare medvind og 25 km/t hele vejen hjem igen. Hvor et varm bad og en “morfar” på sofaen var ganske tiltrængt.

Hvordan går det?

Der er gang i træningen - og jeg nyder det stadigvæk. Der er ingen tvivl om, at et testresultat som det her er noget, der giver motivation. Men vi er kun halvvejs, og der ligger masser af træningstimer foran mig, før jeg står klar ved startsnoren i Aalborg den 26. april.
Træningsmængden er forsat tre gange cykeltræning om ugen og to gange coretræning.
Cykeltræningen handler om styrke - og derfor er der masser af hårde intervaller i zone 3-5, hvor pulsen er høj og gearene tunge.
Men ved I hvad? Det gør ikke noget. For når bare resultaterne følger indsatsen, så er det ganske enkelt det hele værd.