Sådan når du dine mål

Nytårsforsæt. Det lyder så enkelt, men er hammer svært. Var 2013 året, hvor du skulle være blevet et bedre menneske, have kvittet smøgerne og tabt tyve kilo?
Og sidder du nu igen og grubler over, hvorfor der ingenting skete, så velkommen i klubben med de forliste nytårsforsæt.
Men i år skal det lykkes. Lokalavisen har talt med personlig coach og mentaltræner Dann Sommer. Han har en enkel forklaring på, hvorfor så mange nytårsforsæt aldrig bliver til noget - og en opskrift på, hvad der skal til, for at det lykkes.
“Det er både meget enkelt og meget vanskeligt. Det handler om forandring. At ændre vaner og adfærdsmønstre. Et nytårsforsæt, er et ønske om at ville skabe forandring. Og for at skabe foranding, er der nogle faktorer, der skal være på plads,” forklarer han.

Veldefineret og tydeligt mål

“For det første er det vigtigt at have et veldefineret mål, og det er der faktisk mange, der ikke har. Mange mål er alt for diffuse. Jeg vil være sundere i 2014 – jamen hvad vil det lige sige? Du skal formulere et mål, det er klart og tydeligt, ellers kan du ikke styre mod det. Et mål skal være specifikt og målbart. Jeg vil sove syv timer hver nat, motionere en halv time hver dag og spise sundt til hverdag. Det er klart og tydeligt.”
“Dernæst gælder det om at have et skarpt fokus på sit mål. Det nytter ikke noget, at skyde med spredehagl og ville ændre hele sin livsstil på en gang. Fokuser på det, der er vigtigst for dig, og begynd med at skabe en forandring der.”
“Dernæst skal du aktivt handle på dine mål. Det er ikke nok at tænke på dine mål. Du skal sørge for at gøre det, der er nødvendigt for at nå dem. Gå tidligt i seng. Sætte tid af i kalenderen til at motionere og sørge for at få det gjort. Lave sunde måltider. Det kræver planlægning.”
“Og så skal du være vedholdende. Forandring er en proces, der tager lang tid, og det er meget nemt at falde tilbage i gamle mønstre, især hvis man ikke har forberedt sig godt nok og er motiveret.”

Prioriter dine mål

Motivationen er en forudsætning for at nå sine måle, men for at holde fast i den, er det ifølge Dann Sommer vigtigt ikke at ville forandre alt på en gang.
“Pas på med at ville alt for meget på en gang. Omfattende livsforandringer lykkes næsten aldrig. Prioriter. Tag fat et sted, og skab en forandring der. Så kan du kaste dig over det næste mål.”
Et andet godt råd er at formulere sit mål i positive vendinger.
“Sig ”jeg vil være slank” i stedet for ”jeg vil ikke være tyk”. Vores hjerner er sådan indrettet, at de ikke hører ordet ”ikke”. Den hører dig sige, at du vil være tyk. Og et var jo netop det modsatte, du gerne ville være.”

Tilgiv dig selv når du falder i

Det er også en stor hjælp til at nå sine mål, hvis man planlægger så detaljeret som muligt.
“For de fleste af os, hjælper en grundig planlægning med at holde fokus. Jo mere, vi har taget højde for, jo nemmere er det, at holde ved. Samtidig er det en også god ide med små værktøjer, der hjælper til at minde os om, hvad vi har sat os som mål. Et foto på køleskabsdøren, en elastik om håndleddet. Der er mange forskellige små tricks, du kan bruge i hverdagen, til at minder dig om dit mål. Brug dem.”
“Og så er det vigtigt at være overbærende overfor dig selv. Ja, du vil falde i, so what, bare op på hesten igen. Husk at tilgiv dig selv.“