Bevæg dig

Nu er du sandsynligvis ved at have opbygget en ny, god vane med at drikke mere vand i løbet af dagen. Sidst talte vi om at få grøntsager ind som en fast del af alle måltider – denne vane er stadig ny og under opbygning, så fortsæt endelig.
Da de nye vaner er godt på vej, har du allerede mærket, at du har energi til mere i løbet af dagen – og at du har lyst til at gøre mere for dig selv, som er sundt og føles godt. Er det ikke en skøn følelse? Nyd følelsen og husk meget gerne at rose dig selv for at du er kommet godt i gang med dit nye, sundere liv. Du er sej!

Mere på kontoen

Nu hvor der er mere energi på din ”energikonto”, er det oplagt at bruge lidt af denne energi på at lave noget, som fylder endnu mere energi på saldoen. Ja, det kan lyde mærkeligt at du får energi af at bruge energi, men det er ikke desto mindre sandt.
Vi mennesker er skabt til bevægelse, og slet ikke til at sidde stille bag et skrivebord, som mange af os gør dagen lang. Flere og flere får rent faktisk slidskader af de ensformige bevægelser bag computerskærmen, hvilket er tankevækkende, idet computerarbejde jo ikke som sådan er fysisk krævende.
Så hvad kan du gøre for at få mere bevægelse ind i din dagligdag? Det er nemli' dét, dagens tema handler om – bevægelse, motion og træning.

Den lille forskel

Der er forskel på motion og træning. Motion kan du sagtens lave i dit almindelige tøj, idet du ikke kommer til at svede. Omvendt giver træning dig mere sved på panden, idet du her får pulsen godt op. Motion behøver ikke planlægges, hvorfor du nemt kan ”snige” motion ind i dit dagsprogram – både på jobbet og i fritiden. Det behøver ikke være svært eller tage lang tid. I virkeligheden handler det, efter min mening, om at tænke motion ind dér, hvor du ellers normalt vil tage den hurtige og nemmere løsning. Du kan du stå af bussen et stop før og gå det sidste stykke til job, parkere bilen længst væk fra indgangsdøren, bevæge dig rundt på kontoret i stedet for at sende mails (dette giver også plads til lidt flere smil og ordvekslinger med dine kolleger), bruge indkøbsposerne som håndvægte og lige løfte dem op et par gange, før de sættes i bagagerummet, hæve skrivebordet, så du står op og arbejder. Bare vær kreativ. Det kan også være, du arbejder et sted, hvor det kan lade sig gøre at holde møder gående eller telefonmøder stående. Snakken flyder ofte meget nemmere, når man går – så ”walk and talk” er bestemt en oplagt måde at holde møder på. Ud over en let og glad stemning på kontoret, giver det også en frisk pause til hjernen, så den kan holde sig kreativ og fokuseret. Med andre ord, kun fantasien sætter grænser for, hvordan du får motion ind i din hverdag.

Prøv forskellige

For at gøre det bedste for din krop og sikre dig den bedste forbrænding bør du give den både motion og lidt hårdere træning. Der findes et hav af træningsformer, så prøv forskellige af – og vælg dem, der føles rigtige for dig. Det er godt at mikse både konditions - og styrketræning. For at træne behøver du ikke nødvendigvis melde dig ind i et fitnesscenter, hvis du ikke er til det. Du kan sagtens træne både konditions - og styrketræning ude i naturen, og samtidig nyde godt af den friske luft. Flere steder er der efterhånden lavet udendørs træningsstationer, hvor du kan træne med din egen krop som vægt. Hvis du har fysiske skavanker, der skal tilgodeses, kan det være en rigtig god ide at vælge et træningscenter, hvor trænerne er fysioterapeuter. De kan hjælpe dig i gang med den rette træning, som tilgodeser dine specielle behov. Det virker simpelt at få mere bevægelse, motion og træning ind i hverdagen – men hvordan kan det være, det for mange er rigtig svært at få begyndt? Spørg dig selv, hvad du positivt vil opnå med din bevægelse/træning. Ud over en mere energisk hverdag og en lettere og gladere krop, kan det for nogle være en løsning at sætte sig et mål, måske at deltage i et motionsløb på en given distance, deltage i et cykelløb eller svømme en bestemt distance på en given dag. Hvad som helst. Sæt dig et realistisk mål, og arbejd dig bevidst hen imod det.

Delmål er godt

For andre virker det bedre at sætte sig små delmål, som at starte med at gå den rute, du planlægger at løbe. Eller simpelthen blot at få løbeskoene på den første dag. Alle små sejre tæller – og vi har alle forskellige udgangspunkter!
Men vigtigst af alt. Når du har aftalt med dig selv, at du vil i gang – så kom i gang! Overhold aftalen med dig selv og bevis, at du vil din krop det bedste. Den vil elske dig for det. Grib din motion og træning smart an, så du starter nu, hvor du allerede har fået mere energi end før du startede din nye, sunde livsstil. Det skal ikke være en sur pligt, men i stedet en god oplevelse, som du kan fastholde uden at køre sur i det. Prioriter din træning, for ofte kommer undskyldningen om ”for lidt tid i hverdagen” listende frem. Tænk på hvor meget tid, du bruger på at se TV eller surfe på nettet. Måske en del af denne tid kunne omsættes til eneregifremmende motion eller træning i stedet? Mærk efter, hvad forskellen i virkeligheden vil gøre for dig.
En gåtur er en unik motionsform – den kræver ikke specielt tøj eller udstyr, du kan gå alle vegne og du får frisk luft samtidig, så kom ud i frokostpausen eller op af sofaen og ud. Det behøver ikke være svært. Løsriv kammeraten, kæresten, ægtefællen eller ungerne fra iPad'en og inviter dem med ud på gåturen og brug tiden på hinanden, mens i får motion.
Husk, du er det vigtigste du har – og først når du har energi og overskud til dig selv, har du energi og overskud til dine omgivelser.