Mænd skal have en jernhård rejsning...

Jacob Søndergaard er vant til at coache mænd. Flere end 2000 mænd har været igennem hans træningsprogram, og så var han manden, der i TV-programmet 'Rigtige Mænd' fyrede op under fem halvtykke håndværkere i retning mod en sundere livsstil. Om det lykkes, kan man faktisk se på DR til november, hvor Jacob Søndergaard vender tilbage til de fem charmerende drenge.
Men lige nu er Søndergaard aktuel med bogen 'Træn som en mand', der kaster sig over mandekroppen. Her drejer det sig om gode muskler, en hård rejsning og en god figur:
"Mænd gider sgu ikke tælle kalorier. Vi gider ikke følge en diæt. Folk, der tæller kalorier, bliver neurotiske," hævder han.
"Det er jo ikke særligt maskulint at sidde med sin smartphone og taste sit seneste måltid ind i denne måneds nyeste app!"
Hvis man følger Sønder-gaards sundhedsråd, så er man tættere på både skovhugger-kroppen, rejsningen og smertefriheden, lover han.

Søvn er vigtigt

Og hvordan gør man så?
"Vi skal først og fremmest sove godt," siger Jacob Søndergaard.
"Det er, når vi sover, at kroppen restituerer sig. Det giver os styrke til at modstå usunde fristelser. Man bliver lettere robust og veltrænet, når man sover godt om natten. Søvn betyder alt. Sov altid mørkt og koldt, luft godt ud før du skal sove og undgå at bruge tablets og computer, før du skal sove. De udsender blåt lys, som fortæller hjernen, at der er dagslys. Søvn er utrolig vigtig for at få et sundt liv."
"Herefter skal vi have dine smerter væk. Nogle har stærke smerter i hoften, mens andre bare er lidt ømme i den venstre skulder. Min tese er, at smerte er en konstruktion. Hvis hjernen gentagne gange modtager opkald fra et bestemt område, vil den konkludere, at fordi en arm tidligere har gjort ondt, så må den gøre ondt det meste af tiden. Flere af mine kursister er kommet af med deres smerter ved i et par timer kun at trække vejret gennem næsen. De slappede bare af," siger Jacob Søndergaard, der i bogen viser en række øvelser, man kan bruge, for at få hjernen til at slappe af.

Træningen

Når vi så er smertefrie og sover godt, kan vi gå i gang med den egentlige træning. Målet er ikke at blive en bodybuilder, men derimod at få en krop som en skovhugger. Flot, men kantet:
"I min bog vælger jeg at vise en række øvelser med vægte, hvor vi træner styrke i samtlige muskler. Det er vigtigt for en mand, at han føler sig stærk, og at han oplever sig selv som robust. Det er et urinstinkt, at vi gerne vil være stærke og beskytte vores familie. Det har betydning for vores krops-ideal. Vi vil gerne se godt ud i en skjorte med korte ærmer," siger Jacob Søndergaard, der også pirker til mændenes livsstil. Der skal ikke tælles kalorier, men alligevel:
"Vil du skabe den sundeste krop, skal du vende tilbage til rigtig mad lavet af naturlige råvarer. Du skal spise kød, grøntsager, frugt og nødder og smide E-numre og junkfood i affaldsspanden," skriver Søndergaard i bogen.
Og så var det det med rejsningen?
"Nåh ja," griner Jacob Søndergaard.
"Man skal holde øje med, at man har en solid rejsning om morgenen en gang imellem. Den kommer, når du har slappet godt af, og kroppen ikke er stresset. Først da har kroppen kræfter til at tænke på forplantningen!"