'Sover du dårligt? Så tjek din livsstil'

Når søvnvejleder Mikael Rasmussen fra Center for Stress og Trivsel møder folk med søvnproblemer, skyldes det i ni ud af ti tilfælde stress.
“Det er mennesker, der ikke er i stand til at lukke ned for en høj hjerneaktivitet når dagen går på hæld. I stedet kører bekymringer og dagens gøremål rundt i hovedet af dem for fulde omdrejninger,” konstaterer han. Men meget ofte er det også mennesker, der har tillagt sig en livsstil, der vedligeholder søvnproblematikken.
“Måske var de meget stressede på et tidspunkt, men den udløsende faktor er væk eller ligger måske flere år tilbage. De her mennesker har tillagt sig nogle vaner, der vedligeholder søvnbesværet,” forklarer Mikael Rasmussen.
“De står op og går i seng på vidt forskellige tidspunkter, de sover til middag, de gearer ikke ned, når det bliver aften, men fortsætter for fuld skrue lige til de lægger hovedet på puden. Alt sammen noget, der programmerer hjernen, så den af sig selv holder fast i et forkert søvnmønster.”
Også vores søvnhygiejne står det ifølge Mikael Rasmussen skidt til med.
“Vi har så mange stimuli til rådighed i dag, som har en dårlig indflydelse på søvnen. For bare 25 år siden lå det i meget fastere rammer, hvornår vi arbejdede, spiste og sov. De rammer er flydende nu, og det er skidt for vores søvn,” siger han.

Vores livsstil hæmmer søvn

“Den moderne livsstil holder os i gang på tidspunkter, hvor vi burde slappe af og sove. Samtidig har vi smartphones og tablets med i seng. Vi er på hele tiden, og det får konsekvenser. De blå skærme gør det meget svært for hjernen at producere søvnhormonet melatonin. Lyset fortæller i stedet hjernen, at det er dag, og den bliver simpelthen ikke klar over, at lige om lidt, så skal den sove. Det giver et meget dårligt søvnmønster,” forklarer han.
Bare et kig på din smartphone i løbet af natten for at se, hvad klokken er, er følge Mikael Rasmussen nok til at forstyrre produktionen af søvnhormon, så resten af din nattesøvn bliver forringet.
“Vi har mistet forståelsen for, hvor vigtigt det er at gøre vores hjerne klar til søvn. I stedet har vi adopteret en søvnhæmmende adfærd, og det får konsekvenser,” understreger Mikael Rasmussen.
For når din hjerne ikke får nok af den dybe søvn, så er der kontant afregning.
Dine kognitive processer bliver dårligere, det samme gør din hukommelse og du bliver emotionelt påvirket.
Bare få dage uden nok søvn påvirker dit immunsystem og øger din risiko for at blive syg.
Sover du for lidt over længere tid, halveres din insulinproduktion og du er i fare for at udvikle hjertekarsygdomme og diabetes 2.

Hjernens opvaskeprogram

Samtidig ved man i dag, at søvnproblemer kan være årsagen til udvikling af både depression og angst, men også langt alvorligere sygdomme.
“Noget af den nyeste hjerneforskning, som forskeren Marianne Nedergaard står bag, viser, at hjernen under den dybe søvn skrumper for at give plads til, at væsker i hjernen kan skylle den ren for affaldsstoffer. Berøves man den dybe søvn, så ophobes affaldsstofferne. Det mener man, kan være forklaringen på sygdomme som Alzheimers, Parkinsosn og demens, der netop viser sig som en form for plak på hjernens neuroner,” uddyber Mikael Rasmussen.

Skab et godt sovemiljø

For at skabe et godt sovemiljø, mener Mikael Rasmussen, det er nødvendigt ikke at gå på kompromis med kvaliteten af din seng.
“Du tilbringer rundt regnet 25 år i den, så køb en god seng. Og lug så ud i alle de kilder til stimuli, du har plastret dit soveværelse ind i. Ud med tv'et, ud med smartphones og tablets og ud med bøger. Dit soveværelse skal være en bekymringsfri zone, du først går ind i, når du skal sove. En ryddelig, hyggelig og kølig hule. Og kan du ikke sove, så skal du forlade soveværelset igen.”