Du skal træne som en vinder

Er du i den heldige situation, at du bor tæt på Bagsværd Sø, så har du sikkert set den tredobbelte OL-guldvinder og ironman Eskild Ebbesen ro rundt på søen. Du har sikkert også set ham både cykle og løbe rundt i området.
Eskild Ebbesen får det nemlig godt af at træne, og han ved lige præcis, hvad der skal til for at komme op i den absolutte sportselite.
Mange af de erfaringer har han allerede givet i sin første bog ‘Tænk som en vinder', og lige nu er han aktuel med opfølgeren ‘Træn som en vinder'.
I bogen giver Eskild Ebbesen en simpel og effektiv guide til, hvordan du kan præstere optimalt med den tid, energi og økonomi, du har til rådighed. Alt er baseret på den nyeste forskning og Eskild Ebbesens egne erfaringer som elitesportsmand.
‘Træn som en vinder' er en bog om at blive en vinder. Men en vinder behøver ikke være den, der krydser målstregen først:
“En vinder er den, der er klar til at rykke sig fra det niveau, man kommer fra. Det handler ikke om at komme først over målstregen eller at vinde, men om at kunne overvinde sig selv og få resultater.”
Og hvordan gør man så det?
“Min erfaring er, at motivation det vigtigste af alt. Du kan hente din motivation ved at tænke på, hvilke gevinster træning giver dig. Træning og motion giver energi, velvære og sundhed. Du tænker og sover bedre, og der er mindre risiko for at få stress. Det skal man tænke på, mens man træner,” siger Eskild Ebbesen.
Det kan være hårdt at motivere sig selv til at træne, og derfor er det vigtigt, at man gør det sammen med andre:
“Hvis man aftaler at træne med venner og kollegaer, så kommer man af sted uanset hvad. Der kan også ligge en motivation i, at man konkurrerer indbyrdes,” siger Eskild Ebbesen.

De gode resultater

Han mener, at vi får de resultater, vi træner efter:
“Der er en rigtig stor sundhedsmæssig gevinst, hvis man går fra slet ikke at træne til at træne moderat. Men hvis du virkelig vil være god til sport, skal du træne røven ud af bukserne og lade sved, mælkesyre og afsavn være en stor og naturlig del af dit liv,” skriver han i bogen:
“Men det er ikke nok at omfavne smerten og de mange timer i træningstøjet. For at komme til tops skal du også kæmpe for at lære den rigtige teknik, du skal teste nyt materiel og optimere din restitution,” skriver han.
I bogen finder du et færdigt træningsprogram til 26 uger, der kan bruges, hvad enten du løber, cykler, svømmer eller ror. Og programmerne bygger på en høj grad af intervaltræning i 15-20 minutter , hvor pulsen mod slutningen nærmer sig det maksimale:
“Det giver kondition. Ved at træne rigtig hårdt i høj intensitet, opnår man de bedste resultater,” siger Eskild Ebbesen.
Det er også på denne måde, han cykeltræner:
“Altså i høj fart i kortere perioder. Resten af tiden cykler man i en fart, hvor man stadig kan tale med sidemanden,” siger han.