Styrketræning for børn er i orden - bare man er forsigtig

Børns idræt var engang synonymt med spraglede badedragter i fugtige svømmeposer og lugten af vådt græs.

Men de seneste år har klassiske børneidrætsgrene som svømning, fodbold og gymnastik fået en række konkurrenter. En af de idrætsgrene, der er på vej frem blandt de yngste, er styrketræning.

Idrættens Analyseinstitut udgiver til maj en ny opgørelse over børns idrætsvaner, men deres seneste tal fra 2011 viser, at seks procent af børn mellem 10 og 12 år styrketræner.

Et stort antal piger og drenge bytter dermed grønsvær og gymnastiksal ud med motionscykler og håndvægte.

Små børnemaskiner

Hos Loop Fitness på Unsbjergvej i Odense SØ har børn siden december kunnet styrketræne i deres helt egen cirkel med maskiner og vægte, der passer til små kroppe.

Konceptet hedder Loop Kidz, og mens de 8-11-årige skal have en voksen med under træningen, får de 12-14-årige lov at svede i maskinerne selv.

Johannes Svane, som er indehaver af Loop Fitness, er overrasket over, hvor mange børn, der har valgt at benytte sig af tilbuddet.

“Vi har lige nu 66 børn blandt vores aktive medlemmer, og det er langt flere, end vi havde forventet. Mange af dem synes, det er sjovt, at de får lov at træne på samme måde og samme tidspunkt som deres mor og far. Vi har også en del overvægtige børn, der bruger styrketræning som en del af kampen mod de overflødige kilo,” fortæller han.

Ekspert: Vær varsom

Men ikke alle er begejstrerede ved tanken om børn, der pumper muskler.
Gitte Meilandt Siersbæk, der er børnefysioterapeut og indehaver af Gittes børnefysioterapi på Ålykke Allé, påpeger at man skal være varsom med at lade børn styrketræne, fordi deres knogler stadig er under vækst.

“Børn har en sårbar zone i knoglerne, fordi knoglevæksten ikke er færdig. Hvis træningen bliver for ensporet og hvis belastningen er hård, er der stor risiko for at børnene får muskelskader eller i værste fald brud,” advarer hun.

Gitte Meilandt Siersbæk fremhæver også, at det giver en anden mental og social oplevelse at styrketræne end at være en del af et fodboldhold.

“Holdsport handler om at være sammen i en flok og styrke relationerne. Det kan selvfølgelig også være hyggeligt for to 10-årige at gå rundt i en styrketræningscirkel sammen, men her kommer fokus hurtigt til at handle om, hvem der løfter flest kilo eller ser sejest ud. Jeg synes ikke, det hører barndommen til at skulle stræbe efter store muskler,” siger hun.

Husk kyndig vejledning

Men hvis alternativet er ingen træning, så vender Gitte Meilandt Siersbæk alligevel en forsigtig tommelfinger opad.

“Styrketræning kan naturligvis være bedre end slet ingen motion. Hvis barnet træner med en lav til jævn belastning, prøver forskellige maskiner og hele tiden er under kyndig vejledning, så er det helt ok.”

Og Johannes Svane fra Loop Fitness afviser da også, at Loop Kidz-træningen skulle være skadelig.

“Det mener jeg bestemt ikke, det er. De børnemaskiner, der står i vores cirkel, er ergonomisk korrekte og specielt tilpasset børn. Desuden er det en del af konceptet, at børnene hele tiden veksler mellem forskellige maskiner, og dermed er der minimal risiko for overbelastning,” mener han.

Hans forklaring bakkes op af Lars Bo Andersen, som er professor på Institut for Idræt på Syddansk Universitet.

“Skepsissen over for børns styrketræning er delvist mytebåren. Man skal naturligvis tage sine forholdsregler, men gør man det, så tager børnene altså ikke skade. Slet ikke i et cirkeltræningsprogram, hvor formålet jo ikke er høj belastning, men derimod mange gentagelser,” fastslår han.
Læs også historien om Lucas på 10 år, der træner efter skole.