Kom vinterdepressionen i forkøbet

Når dagene bliver kortere, og mørket lægger sig som et tæppe over hverdagen, mærker mange energien dale.

For nogle udvikler det sig til en vinterdepression, der kan være behandlingskrævende.

Men med enkle tiltag kan du give dig selv bedre betingelser for at komme lysere gennem den mørke tid. Og du kan med fordel allerede begynde nu.

Her får du et overblik af projektleder i Depressionsforeningen Michael Wichmann Pedersen og lægefaglig direktør i Region Hovedstaden Psykiatri Ida Hageman.

1) Solens stråler giver energi.

Lys spiller en afgørende rolle. Faktisk skal du helst sørge for at få sollys hver dag i 30 til 60 minutter, siger Ida Hageman.

»Formiddagslyset er bedst og stærkest. Og det er vigtigt, at lyset kommer ind gennem pupillen og hele vejen ind og påvirker vores hjerne. Det er der nogle solbriller, som forhindrer. Det skal man være opmærksom på.«

Og selv på overskyede dage er der lys at suge til sig udenfor, uddyber hun.

Lyset får melatoninen, der gør os trætte, til at aftage, forklarer Michael Wichmann Pedersen.

»Hvis du ikke kan komme ud, kan du opsøge solens stråler ved at rykke din yndlingslænestol hen til vinduet eller se, om du kan sidde tæt på lyset på arbejde,« siger han.

Derudover findes der lamper, der er beregnet til lysterapi, som du kan benytte.

»Lys måles i enheden lux. En god lyslampe skal mindst have 10.000 lux, hvis den skal have en effekt,« siger Michael Wichmann Pedersen og tilføjer, at det er en skrøne, at solarie har en effekt på dette.

2) Fællesskab kan peppe dig op.

Når du skal ud for at suge solstrålerne til dig, kan du med fordel gøre det i fællesskab med andre, siger Depressionsforeningens projektleder.

»Ensomhed og depression er noget af det, der går hånd i hånd,« siger han.

Også Ida Hageman peger på det sociale aspekt, hvis du vil forebygge vintertristhed og træthed.

»Hvis tiden er knap i hverdagen, kan du tage din kollega under armen og nyde madpakken udenfor. Du kan også lave en walk and talk på arbejdet eller tage et telefonopkald ude.«

Det er samtidig en måde at udnytte timerne, mens solen står højt på himlen, påpeger hun.

3) Få en god nat på puden.

Se, om du kan bevare en god døgnrytme, lyder det fra Michael Wichmann Pedersen.

»Kom i seng i ordentlig tid, så du får en god nats søvn,« siger projektlederen.

Han anbefaler, at du slukker for skærme i god tid, inden du skal sove.

»Skærmenes blå lys er med til at holde os vågne,« siger han og minder om også at holde igen med koffein før sengetid.

4) Kom ud og rør dig.

Hvis vi gerne vil blive trætte om aftenen og sove godt, skal vi brænde energi af, siger Michael Wichmann Pedersen.

»Så det er en god idé at være aktiv i løbet af dagen, også selv om det kan være koldt udenfor.«

Lægefaglig direktør Ida Hageman fortæller, at der ikke findes studier, der påviser en direkte sammenhæng mellem vinterdepression og træning.

»Men man ved, at motion kan have en vis effekt på at forebygge depression generelt,« siger hun og fortsætter:

»Det allervigtigste, man kan gøre, er at komme ud og få lys hver dag. Men meget gerne sammen med motion.«