Vejen til succes = fokus og knofedt

“Det Claus har opnået på et halvt års træning - det kan rigtig mange mennesker opnå. Vi har arbejdet efter SMART-metoden, som sikrer, at de målsætninger man sætter sig også er realiserbare,” forklarer Thomas Bundgaard.
Jeg har sat de to trænere, Thomas Bundgaard og Kristian Sletten, som har sammensat min træning og gennemført de tre tests samt Dan Neve-Ginneruo fra Webike i Aarhus, stævne.
Lørdag den 26. april gennemførte jeg det store mål for det seneste halve års træning. Et 100 km langt MTB-løb i Aalborg (artiklen blev bragt i avisen den 29. april). De tre herrer var samlet, for at vi sammen kunne evaluere indsatsen og sammen konkludere på, om det, jeg havde gennemført, også var realiserbart for andre med mod på det. Det var nemlig en af de underliggende målsætninger for projektet.

SMART-metoden

SMART står for Specifikt, Målbart, Accepteret, Realistisk og Tidsafgrænset.
Mit specifikke mål var fra starten at gennemføre løbet i Aalborg. Det målbare bestod i, at det skulle gøres på under fem timer og 30 minutter, samt at jeg skulle slutte i den bedste halvdel af feltet. Accepten skulle komme hjemme fra familien, og det realistiske bestod i, at jeg kun ville kunne bruge mellem fem og ti timer om ugen på træningen. Den tidsafgrænsede periode gav sige selv, da deadline jo var den 26. april.
“Claus, Kristian Sletten og jeg har fra starten lavet vores fodarbejde ordentligt. Hovedmål og delmål (test og testløb) var konkrete og skemalagt. Træningsplanen har været struktureret og hård. Der har været høje forventninger fra os i trænerteamet, men det har været på et niveau, der var nøje tilpasset Claus' tilværelse og person. En for hård målsætning – enten urealistisk eller ikke afstemte forventninger, kan få et projekt som Claus' til at styrte i graven i løbet af få uger! Ingen gider blive ved med at træne med dårlig samvittighed eller en følelse af konstant at være urealistisk langt bagefter målsætningen,” siger Thomas Bundgaard.

Lyt hele tiden

Igennem hele forløbet, har jeg været heldig og følt, at det konstant er gået fremad. Dem der selv har været i en lignende situation, vil kunne nikke genkendende til eksempelvis de første møder med de lidt stejlere stigninger i skoven. Det var rigtig træls i starten.
Da jeg kørte ræs i Aalborg den 26. april, havde jeg masser af kræfter til at overhale op af selv stejlere stigninger. Og det er selvom, jeg ikke altid har kunnet følge den skemalagte træning til punkt og prikke.
Men - det havde jeg rent faktisk allerede drøftet forlods med de to trænere - og beskeden var, at det var OK - så måske ikke så lange ture, men så husk intensiteten - ingen leverpostestræning.
“Claus har hele vejen igennem udvist viljestyrke, opmærksomt lyttet til familiebehov og egen krop, hvorefter vi har tilpasset træningspresset og forventningerne. En træningsplan er ikke raketvidenskab – det er til gengæld alt andet omkring den. Tiden, familie, arbejde og venner. Viljestyrken til at komme i gang selvom man er træt, vejret er dårligt og den gode rødvin fredag aften sidder i kroppen. Evnen til konstant at fokusere på målet, som en del af processen og tillid til, at træningen nok skulle bære frugt, har været vigtige elementer i Claus' træning,” siger Bundgaard.

Og så er det jo sundt

Det kan ikke udelukkes, at grunden til, at jeg i starten rykkede mig rigtig hurtigt, var, at udgangspunktet ikke var imponerende.
Den første test for godt et halvt år siden, viste i hvert tilfælde, at der var plads til forbedringer på mange punkter. Blodtrykket var for højt, fedtprocenten for høj, konditallet middelmådigt og så videre og så videre. Det virkede næsten efter den første test som om, at jeg skulle være glad for bare at være i live.
“Claus' helbredstilstand har forbedret sig markant i det halve år. der er gået. Han er gået fra at være i risikozonen for flere livsstilsrelateret sygdomme, som eks blodpropper, forhøjet kolesterol med videre til nu at være inden for Sundhedstyrrelsens anbefalede zoner,” forklarer Kristian Sletten, der fortsætter:
“Claus har ikke tabt sig meget, men vi har set en betydelig omfordeling af muskel og fedtdepoter. Claus har i alt tabt 14 procent fedt. Muskelmassen er altså steget, og fedtet er faldet fra. Hvilket har betydet, at Claus nu er i en markant bedre form end mange andre motionister, hvilket han også beskriver med, at han virkelig har følt, at han kunne køre cykelløb og ikke blot kæmpede for at overleve.”

En grej-sport

Hvis man vælger at køre MTB - eller sikkert al cykelsport - har man samtidig valgt en næsten uendelig vej fyldt med masser af lækker cykelgear. Både udstyr til en selv og til cyklen. Jeg så eksempelvis et kranksæt hos Webike til 30.000 kroner, eller det samme som min cykel koster.
Dan Neve-Ginnerup fra Webike i Aarhus valgte sammen med Thomas Bundgaard den cykel, som jeg skulle træne og køre på. En Specialized med full suspension (affjedring på både for- og baghjul) og 29” hjul.
“Claus skulle have en cykel, der er hurtig på de flade stykker, som var god på de tekniske stykker, og som ikke var for hård ved hans ryg, som han har haft nogle problemer med - derfor lige præcis den cykel,” forklarer Dan Neve-Ginnerup.

Hva så nu?

Nu er målet nået og med et godt resultat. Hvad så? Jeg har tænkt mig at fortsætte med at køre MTB-løb. Hvilke ved jeg endnu ikke helt. Jeg ved dog, at jeg helt sikkert stiller til start i Prison Break i Horsens i efteråret. Her skal sidste års mega-dårlige oplevelse slettes. Og jeg er også at finde ved MTB-maraton stregen i Aalborg til næste år. Derudover? Ja, vi ses nok derude i startboksen et eller flere steder.
Jeg er blevet bidt af det - nyder træningen - nyder at have gode ben - nyder at være sund og føle mig godt tilpas.